Período pode provocar um misto de emoções e requer atenção à saúde mental 

O final do ano é uma época marcada por sentimentos variados e, muitas vezes, contraditórios. A alegria das celebrações, as expectativas por um novo ciclo que se aproxima e a nostalgia das lembranças do ano que passou podem despertar reflexões profundas. No entanto, essas emoções também podem vir acompanhadas de tristeza, ansiedade, solidão e outros sentimentos desafiadores que merecem atenção. 

Para ajudar a lidar com essas emoções complexas, o neuropsicólogo do Hospital São Lucas da PUCRS, Dr. Eduardo Leal Conceição, sugere estratégias importantes para equilibrar a saúde mental. “Identificar e compreender os próprios sentimentos é um passo essencial para uma vida emocional mais equilibrada e saudável. Nossas emoções estão diretamente relacionadas à forma como interpretamos as situações ao nosso redor. Muitas vezes, percepções distorcidas ou negativas intensificam sentimentos como tristeza, ansiedade ou frustração”, explica. 

Ele orienta que ao reconhecer as emoções e refletir sobre os pensamentos que as acompanham, podemos ressignificar situações e adotar uma perspectiva mais realista e construtiva. “Por exemplo, diante de um erro, em vez de pensar 'eu sou incapaz', podemos reformular para 'cometi um equívoco, mas isso faz parte do meu aprendizado'. Esse exercício favorece reações mais saudáveis e adaptativas, permitindo lidar melhor com os desafios e com as adversidades que surgem”, complementa. 

Dicas para lidar com as emoções no final do ano: 

1. Reconheça seus sentimentos 

• Não os ignore: permita-se sentir sem se julgar. Aceitar as emoções é o primeiro passo para entendê-las. 
• Identifique cada sentimento: nomeie o que você está sentindo. Reconhecer as emoções ajuda a dar clareza ao que está acontecendo. 
• Expresse o que está sentindo: conversar com pessoas de confiança pode ser uma forma libertadora de aliviar as emoções. 

2. Estabeleça limites saudáveis 

• Saiba dizer “não”: não se sinta obrigado a participar de todas as atividades ou compromissos. 
• Priorize seu bem-estar: coloque suas necessidades e seu equilíbrio emocional em primeiro lugar. 
• Crie um ambiente tranquilo: separe momentos para estar consigo mesmo em um espaço calmo e relaxante. 

3. Crie suas próprias tradições 

• Personalize as celebrações: celebre de um jeito que faça sentido para você. 
• Busque se conectar com o que te faz bem: passe tempo com pessoas queridas, pratique hobbies ou simplesmente relaxe. 

4. Pratique a gratidão 

• Faça uma lista: anote as coisas boas que aconteceram durante o ano, por menores que sejam. 
• Medite: a gratidão ajuda a focar no positivo, reduzindo o impacto das emoções negativas. 

5. Promova o autocuidado 

• Cuide da sua alimentação: uma dieta equilibrada fortalece o corpo e a mente. 
• Durma com qualidade: o descanso adequado melhora o humor e a disposição. 
• Pratique atividade física: exercícios liberam endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. 

6. Busque ajuda profissional 

• Não hesite: se você se sentir sobrecarregado ou sem conseguir lidar com as emoções sozinho, procure o apoio de um profissional. 
• Lembre: é natural sentir uma variedade de emoções no final do ano. O importante é encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas. 

O final do ano, apesar de inspirar suas alegrias e celebrações, pode ser um período emocionalmente intenso. “Reconhecer suas emoções, estabelecer limites, praticar a gratidão e investir no autocuidado são passos fundamentais para atravessar esse momento com mais leveza. Ao adotar essas estratégias e buscar apoio quando necessário, você pode transformar esse período em uma oportunidade de crescimento pessoal, conexão e renovação. Cuidar da sua saúde mental é o maior presente que você pode se dar para começar o novo ano com equilíbrio e bem-estar", finaliza Leal. 

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