Em dias de calor extremo, a prática de atividades físicas exige cuidados redobrados para garantir a segurança e a saúde do praticante. As altas temperaturas podem levar à desidratação, insolação e outros problemas graves, por isso, é fundamental estar atento e tomar as precauções necessárias. 

A cardiologista do + Cardio, serviço de Cardiologia do Hospital São Lucas da PUCRS, Dra. Maria Cláudia Guterres da Costa, explica que em caso de dúvidas ou condições de saúde pré-existentes, é sempre importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de praticar atividades físicas em dias de calor. “A atividade física é um dos oito pilares da saúde cardiovascular, mas são necessários alguns cuidados para a prática de atividade física em estações de altas temperaturas”, destaca. 

Confira dicas para você se exercitar nesta época do ano com saúde e bem-estar: 

1. Escolha horários adequados 

Evite praticar atividades físicas nos horários de pico do calor, geralmente entre 10h e 16h. Prefira o início da manhã ou o final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. 

Dica: se você só pode se exercitar em horários de calor, procure locais com sombra ou com ar-condicionado. 

2. Hidratação 

A hidratação é essencial em qualquer atividade física, mas se torna ainda mais importante em dias de calor. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício, mesmo que não sinta sede. A água ajuda a regular a temperatura corporal e a repor os líquidos perdidos pelo suor.  

Dica: utilize aplicativos de celular que te lembram de beber água ao longo do dia. 

3. Alimentação 

Tenha uma alimentação leve e saudável, rica em frutas, verduras e legumes, que ajudam a repor os nutrientes perdidos pelo suor. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de calor. 

Dica: prepare refeições leves e refrescantes para os dias de calor, como saladas, frutas e sucos naturais. 

4. Frequência cardíaca 

Se você é cardiopata, revise com seu cardiologista a frequência cardíaca máxima de treino e não exceda o pré-combinado. Além disso, em dias de calor, reduza a intensidade e a duração do exercício. Não force o seu corpo além do limite e faça pausas para se hidratar e descansar. 

Dica: se você sentir que está ficando muito cansado ou com calor, pare imediatamente o exercício e procure um local fresco para se recuperar. 

5. Revise anti-hipertensivos 

Nesta época do ano é muito comum realizar a revisão dos medicamentos utilizados, principalmente em pessoas idosas. Por isso, consulte com o seu cardiologista e avalie a necessidade de ajuste dos seus anti-hipertensivos em uso. 

Dica: se você está começando a praticar atividades físicas, é ainda mais importante consultar um profissional. 

Seguindo essas dicas, você poderá se exercitar com segurança e aproveitar os benefícios da atividade física mesmo em dias de calor extremo. Lembre-se sempre de priorizar a sua saúde e bem-estar. 

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