Descubra como manter a saúde em dia mesmo durante as mudanças de rotina ocasionadas pelas celebrações de Natal e Ano Novo 

As festas de fim de ano são sinônimo de união, celebração e muitas refeições deliciosas, mas como é possível conciliar esses momentos especiais com o cuidado com a saúde? O nefrologista e chefe do Serviço de Clínica Médica do Hospital São Lucas da PUCRS, Dr. Giovani Gadonski, propõe dicas práticas para que seja possível aproveitar sem deixar de pensar na saúde e no bem-estar. 

Alimente-se de forma equilibrada 

Optar por um cardápio equilibrado, iniciando as refeições com frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, além de promover uma boa alimentação, também é importante para que não se tenha uma rápida absorção do estômago no caso de consumo de bebidas alcóolicas. Além disso, reservar um tempo para se exercitar e descansar também é recomendado no período de férias.  

Hidrate-se sempre que possível 

Beber água sem gás, com gás, água de coco ou água saborizada ao longo do dia auxilia a manter o corpo hidratado e com alta energia. Além disso, é importante intercalar ingestão de água ao consumir bebidas alcoólicas.  

Atenção para sintomas de urina e pressão baixa  

Observe o volume, a cor, o odor e a frequência com que você costuma urinar. A redução da quantidade, com a urina mais concentrada, de cor amarelo escuro, odor forte e com menor frequência pode significar que os rins estão recebendo menos líquido. Neste caso é preciso aumentar a ingestão de líquidos para normalizar esses parâmetros. Outra dica importante é monitorar sintomas como tontura, fraqueza e mal-estar, que podem representar desidratação. Verifique sempre a pressão arterial e a frequência cardíaca, em caso de alteração procure avaliação médica.  

Em caso de queda importante da pressão arterial, com os sintomas citados, procure deitar-se no chão e elevar as pernas em um ambiente climatizado com temperatura entre 22 e 24 graus. Ao estabilizar a pressão, ingira líquido, especialmente água gelada, e evite colocar sal embaixo da língua.  

Promova o autocuidado 

Se você costuma tomar medicação regularmente, observe os horários de ingestão, uma vez que viagens e deslocamentos podem trazer dificuldade de uma rotina equilibrada e deixar de seguir o tratamento pode trazer prejuízos à saúde. Como forma de autocuidado, utilize protetor solar, guarda-sol e roupas com proteção contra raios ultravioletas quando se expor ao sol e evite os horários de maior radiação ultravioleta, principalmente entre 10h e 16h.  

Aproveite com moderação 

Está liberado experimentar os pratos típicos das festas, mas com moderação. Por isso, opte por preparos mais saudáveis, substituindo os alimentos processados – como embutidos e refrigerantes - por opções mais naturais. Do mesmo modo, controle as porções, usando pratos menores para promover a sensação de saciedade com uma quantidade reduzida.  

Movimente-se com regularidade 

Inclua atividades físicas neste período, intercalando caminhadas, danças ou esportes que você goste de praticar. Além disso, faça alongamentos regularmente para aliviar a tensão muscular e busque promover as atividades ao ar livre para aumentar a produção de vitamina D, observando sempre a exposição solar. 

Retire um tempo para descansar 

Ter um boa noite de sono é essencial para retomar as energias e fortalecer o sistema imunológico. Por isso, mantenha o padrão do sono e evite dormir menos do que está acostumado. Para auxiliar na higiene do sono, pratique técnicas de relaxamento - como medicação ou yoga - e evite o consumo de estimulantes - como café, chás ou chimarrão - além do uso de telas, como televisão e celular, algumas horas antes de dormir.  

As festas de fim de ano podem ser um momento de grande felicidade e celebração. Ao seguir as dicas descritas pelo Dr. Giovani Gadonski, você poderá aproveitar cada minuto dessas datas especiais sem culpa e com qualidade de vida e bem-estar.