Correr é uma atividade física completa e acessível, que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, para aproveitar ao máximo a corrida e evitar lesões, é fundamental começar de forma correta e gradual. 

Pensando nisso, o ortopedista do Hospital São Lucas da PUCRS, Dr. Eduardo Krieger - que compõe o Serviço de Traumatologia e Ortopedia da Instituição (+Traumato Ortopedia) - destaca cinco dicas essenciais para quem está começando a correr. “Com orientação médica e acompanhamento profissional, todos que desejam iniciar esse esporte estarão prontos para dar os primeiros passos no mundo da corrida com segurança e alcançar seus objetivos de forma eficaz”, explica. 

Faça exercícios de aquecimento 

Antes de iniciar a corrida, é crucial preparar o corpo com um aquecimento adequado. Comece com movimentos leves de mobilidade para quadril, joelho e tornozelo, ativando as articulações e preparando os músculos para o exercício. 

O aquecimento aumenta gradualmente a frequência cardíaca, preparando o corpo para o esforço da corrida e reduzindo o risco de lesões. 

Comece devagar 

Seja qual for o seu objetivo com a corrida, seja aumentar o ritmo ou a distância, a progressão gradual é fundamental. Comece com caminhadas leves e, aos poucos, intercale com corridas curtas. 

Aumente a intensidade e a duração dos treinos gradualmente, respeitando os limites do seu corpo. Essa abordagem evita lesões e permite que você se adapte à corrida de forma sustentável, evitando o desânimo e a desistência. 

Use calçado adequado 

Utilizar o calçado adequado para corrida é essencial para garantir o conforto, melhorar o desempenho e, principalmente, prevenir lesões. Um bom tênis de corrida deve oferecer amortecimento, suporte e estabilidade para os pés e articulações. 

Procure uma loja especializada em artigos esportivos e peça auxílio para escolher o calçado ideal para você. 

Procure apoio de grupos ou amigos 

Correr com amigos ou grupos de corrida pode ser uma excelente forma de manter a motivação e o compromisso com os treinos. O apoio social é fundamental para superar os momentos de dificuldade e compartilhar o prazer de correr. 

Além disso, correr em grupo pode ser mais seguro e divertido, proporcionando uma experiência mais agradável e enriquecedora. 

Busque avaliação com profissionais 

Buscar o acompanhamento de profissionais multidisciplinares, como nutricionista, educador físico, cardiologista e ortopedista, é fundamental para otimizar o seu desempenho na corrida e prevenir lesões. 

Uma avaliação médica completa pode identificar pontos de atenção e fornecer orientações personalizadas para o seu treino, garantindo que você corra de forma segura e eficiente. 

Viva uma nova experiência 

Seguindo estas 5 dicas essenciais, você estará pronto para iniciar sua jornada na corrida com o pé direito. Lembre-se de que a consistência e a paciência são fundamentais para alcançar seus objetivos. 

Aproveite cada corrida, celebre suas conquistas e desfrute de todos os benefícios que a corrida pode proporcionar para sua saúde e bem-estar. 

No Parque Esportivo da PUCRS, um dos maiores complexos esportivos da América Latina, as possibilidades para praticar atividades físicas são muitas. Saiba mais sobre as modalidades, horários e estrutura clicando aqui. 

+ Traumato Ortopedia 

O Serviço de Traumatologia e Ortopedia do Hospital São Lucas da PUCRS reúne uma equipe multidisciplinar de traumatologistas, especializados em diversas áreas ortopédicas. Por meio de uma avaliação completa e abrangente - que inclui coluna, ombro, cotovelo, punho, mão, quadril, joelho e tornozelo -, o serviço oferece uma abordagem abrangente e especializada, garantindo atendimento de excelência em todas as fases do tratamento. Agende sua consulta pelo telefone (51) 3320-3000. Mais informações sobre a área podem ser obtidas no site hospitalsaolucas.pucrs.br/maistraumatoortopedia.