Check-up anual, rotina de exercícios e higiene do sono estão entre as principais orientações de saúde para voltar à rotina após períodos de recesso 

Durante o período de recesso e férias, é comum que as pessoas não sigam limitações de horário, de alimentação balanceada e uma rotina de exercícios físicos. Desta forma, para retornar às atividades de rotina, é importante estabelecer estratégias que ajudem a resgatar hábitos que influenciam diretamente na qualidade de vida e no bem-estar físico e mental. 

Para o médico fisiologista do HSL Care do HSL PUCRS, Dr. Gabriel Xavier Marante, retomar a rotina de forma saudável após as férias é um desafio comum. “A chave está em ter uma abordagem estruturada e gradual. O Mapa da Saúde feito no check-up executivo do HSL Care pode ajudar bastante nesse sentido, principalmente para entender onde estamos em termos de saúde e estabelecer metas realistas. Nosso laudo apresenta ao paciente como está seu estado de saúde e o que poderia fazer para melhorar a qualidade de vida, incluindo aspectos cruciais como qualidade do sono, nível de atividade física e alimentação”, explica. 

Realize um check-up anual 

Consultar com um especialista para o encaminhamento de exames de rotina é um bom ritual para iniciar o ano. O check-up permite identificar problemas de saúde de forma precoce, muitas vezes antes que apresentem sintomas, aumentando as chances de tratamento efetivo. Ao realizar exames no início do ano, você cria uma base de dados atualizada sobre sua saúde, que pode ser usada como referência para monitoramento futuro. No Hospital São Lucas da PUCRS, a linha de cuidado HSL Care oferece uma abordagem revolucionária em check-ups executivos, focada na medicina preventiva e personalizada. O serviço oferece a conveniência de realizar todos os exames necessários em um único dia, proporcionando uma visão completa da sua saúde em tempo recorde.  

Saber que sua saúde está sendo monitorada oferece tranquilidade, reduzindo a ansiedade e o estresse relacionados à incerteza sobre condições de saúde. Incorporar o check-up anual como um hábito reforça a cultura do autocuidado e ajuda a aproveitar o ano com mais energia e disposição. É uma forma prática e responsável de cuidar de si mesmo e investir na qualidade de vida. Clique aqui para saber mais.    

Retome a rotina de exercícios com consciência e planejamento 

Iniciar ou retornar à prática de atividades físicas é essencial para a saúde, mas é importante fazer isso de forma gradual e segura. Consulte um especialista, como um educador físico ou fisioterapeuta, que possa orientar sobre as melhores práticas para o seu perfil e condição física. Comece com cargas leves e aumente a intensidade aos poucos, respeitando os limites do corpo. Organize uma agenda semanal que inclua dias e horários fixos, estabelecendo uma rotina consistente.  

Definir objetivos curtos e alcançáveis pode ajudar a manter a motivação e celebrar suas evoluções. Experimente diferentes modalidades, como caminhada, musculação, yoga ou dança, para descobrir o que mais combina com você. Priorize a regularidade, mesmo que com treinos curtos, pois a consistência é a chave para resultados duradouros. Por fim, vale lembrar que o prazer na atividade escolhida é tão importante quanto os benefícios físicos – movimentar-se deve ser também uma fonte de alegria.  

No Parque Esportivo da PUCRS, um dos maiores complexos esportivos da América Latina, as possibilidades para praticar atividades físicas são muitas. Saiba mais sobre as modalidades, horários e estrutura clicando aqui.  

Mantenha uma alimentação equilibrada e consciente 

Após os excessos das festas, retomar uma alimentação saudável é essencial para restaurar o equilíbrio do corpo. Introduza alimentos nutritivos de forma gradual, optando por frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios de qualidade. Planeje seu cardápio semanal com antecedência para evitar decisões impulsivas e garantir refeições balanceadas. Se possível, reduza gradualmente o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras em excesso. 

Além disso, manter bem hidratado bebendo água ao longo do dia é muito importante – uma dica prática é sempre ter uma garrafa por perto. Para ajudar na digestão e na saciedade, priorize refeições em horários regulares e mastigue os alimentos devagar. Inclua pequenas mudanças, como trocar snacks industrializados por frutas ou oleaginosas, e lembre sempre que equilíbrio é a chave: algumas indulgências ocasionais não são um problema quando você está disposto a não perder o foco na saúde. Com consistência e paciência, é possível conquistar resultados duradouros e se sentir mais disposto para aproveitar o ano.  

Consultar profissionais especializados e receber suporte para se manter firme nos objetivos pode ser mais um passo. No Espaço Marcelino Champagnat,é possível consultar em mais de 20 especialidades médicas, incluindo Endocrinologia e Nutrição. Saiba pelo telefone (51) 3320.3000.  

Priorize uma boa higiene do sono para uma saúde integral  

Uma noite de sono de qualidade é essencial para equilibrar a saúde física e mental, além de melhorar a disposição e o bem-estar. Para isso, estabeleça uma rotina regular, crie rituais relaxantes antes de dormir, como praticar meditação guiada, alongamentos leves, ouvir músicas tranquilas ou ler um livro. Mantenha o ambiente do quarto acolhedor: reduza as luzes, ajuste a temperatura e minimize os ruídos. 

Evite o uso de eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de deitar, já que a luz azul emitida por esses dispositivos pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Também é importante não consumir bebidas estimulantes, como café, chá preto ou refrigerantes à base de cola, nas horas que antecedem o sono. Por fim, limite refeições pesadas à noite. Com essas práticas, você cria condições ideais para um sono reparador, garantindo mais energia e saúde ao longo do dia.  

Especialistas em clínica geral e neurologia podem auxiliar na criação de um tratamento personalizado para uma melhor qualidade de vida. No HSL PUCRS, o Ambulatório de Psiquiatria reúne uma equipe diversificada de especialistas que se destacam por uma abordagem integrada e multiprofissional.  Conheça o serviço clicando aqui.